我們有許多適合初學者的呼吸練習，下麵介紹有助於冥想並可以放鬆身體的橫膈膜呼吸練習。
站立完整呼吸——預伸展練習
站立完整呼吸練習能夠擴充肺活量，使你精力充沛。練習的時候要用鼻子呼吸，不要用嘴。最好在窗前或者空氣新鮮的戶外進行練習。
練習的時候為了便於理解，可以先想象在杯中注滿水再喝掉這一過程。我們在注水的時候，水麵的高度會自下而上升起來。而當我們喝水的時候，水麵的高度又會從杯子頂端向下降落。同樣，吸氣的時候，想象氣息從下到上將肺部裝滿，呼氣的時候，肺部從上到下被排空。
方法：
簡單站立。
吸氣，慢慢將雙臂向兩側抬起，不斷向上伸展，一直抬到頭頂，掌心相碰，呈祈禱式。
伴隨著雙臂向上，讓呼吸先充滿下肺部，然後是中肺部，最後充滿上肺部。
呼氣，慢慢將雙臂放回身體兩側。讓氣息先離開上肺部，然後離開中肺部，最後是下肺部。
重複二至五次。
橫膈膜和肋骨及內髒器官的位置關係
橫膈膜呼吸
橫膈膜呼吸的練習可以分三步完成。下麵附上每一步的簡單介紹及練習方法。
1.攤屍式仰臥
在仰臥時，胸腔基本上是不動的，而肚臍區域會隨著呼吸明顯起伏。人們有時稱這種呼吸為腹式呼吸。這並不是橫膈膜呼吸的最終階段，但的確能夠消除使用胸腔進行呼吸的不良習慣，讓我們體會到橫膈膜運動的效果。在練習的這個階段，你可以養成許多良好的呼吸習慣：讓自己的呼吸變得深入、平穩、無聲且沒有停頓。如果要加強橫膈膜呼吸，可以在這個姿勢的基礎上放置沙袋進行練習。
方法：
攤屍式仰臥。用一個薄墊子墊在頭部和頸部下方。兩腿分開約12英寸，雙臂分開離開軀幹，掌心向上。
閉上雙眼，讓身體靜止下來。放鬆胸腔部位的肌肉，直至胸部和肋骨可以穩定。然後，開始觀察呼吸的流動。
關注每次呼吸時腹部的起伏。不要刻意將腹部向上擴張，而是要讓腹部隨著橫膈膜的運動自然起伏。橫膈膜下降時，腹部自然上升，這就是吸氣。而在呼氣的時候，感受腹部下降。
每次呼吸結束時保持放鬆，然後開始下一次呼吸。氣息從每一次吸氣自然地流動到呼氣，中間沒有停頓，之後再從呼氣流動到吸氣，中間也不要有停頓。
呼吸要深入、平緩。不要抽氣，也不要試圖控製呼吸。吸氣和呼氣的時間要大致相等。另外，伴隨著呼吸的深入和平緩，氣息的流動要安靜。
最後，要一遍一遍地反複觀察呼吸，就好像是身體在呼吸，而你隻是旁觀。再繼續關注呼吸五分鍾，之後讓意識放鬆下來。
2.鱷魚式俯臥
采用鱷魚式俯臥的時候，你會注意到胸腔下方的肋骨在呼吸過程中可以自由活動。它們在吸氣時打開，在呼氣時收回。俯臥時，背部也會隨著呼吸起伏。這個階段的呼吸訓練不僅要注意腹部，還要注意體側和背部，這可以讓我們更完整地感受橫膈膜呼吸的變化。
方法：
俯臥。
兩小臂疊加置於頭頂下方，將額頭放在手臂上。
雙腿可以並攏，也可以分開。腳趾可以向內，也可以向外。放鬆整個身體。
觀察呼吸的流動，在每一次呼吸過程中感受背部的起伏：每次吸氣，背部上升；每次呼氣，背部下降。
下一步，觀察胸腔兩側的運動。每次吸氣，肋骨擴張；每次呼氣，肋骨收回。
最後一步，吸氣的時候，感受腹部貼向地板；呼氣的時候，感受腹部收回。
關注身體的呼吸，關注整個軀幹的運動，包括背部、胸腔兩側和腹部。保持5分鍾的關注，然後隨著對呼吸的關注使神經係統和意識得到放鬆。
3.直立坐姿（可以采取任意冥想姿勢）
在使用直立坐姿時，腹部和下背部肌肉需要保持必要的緊張，這對呼吸會有幫助。與鱷魚式俯臥一樣，身體的前部、兩側及後背部在練習中會隨著吸氣擴張。相對於身體腹部的起伏，要將注意力更多地放在下肋部向兩側的擴張上。後背的起伏隻要稍加關注即可。
方法：
以冥想坐姿坐直，讓身體靜止下來。放鬆胸部肌肉，放鬆下背部和腹部，保持直立的坐姿。
觀察呼吸的流動，感受下腹部隨著每一次吸氣擴張，每一次呼氣收縮。注意呼吸導致的軀幹兩側、前側和後側的微微擴張與收縮，關注這些部位之間的平衡關係。
坐立練習中的腹部運動沒有仰臥時明顯，但身體兩側的運動會更加明顯。
用5分鍾來關注呼吸，然後放鬆。學會在坐著的時候關注橫膈膜呼吸。同時，讓想法自由出現，並保持對呼吸的覺察。