緊張/放鬆練習
這項練習應在哈達瑜伽開始前3分鍾完成。你可以練習幾周的時間，或者練習到你的身體、意念在做哈達體式、呼吸練習和冥想的時候能夠釋放緊張為止。
方法：
采用攤屍式躺好，放鬆下來，均勻地呼吸。
讓麵部肌肉產生緊張感，並向鼻尖收縮。然後放鬆，釋放緊張。
輕輕閉上雙眼，在接下來的練習中雙眼要保持微閉。
緩慢連續地左右搖動頭部。
肩膀向上聳起。緩慢還原，放鬆。
以一種內在的力量使右臂緊張起來，不要攥拳頭，不要將手臂抬離地麵。不要隻把注意力集中在外在肌肉的緊張上，要讓你的意念深入肌肉組織。然後，放鬆手臂，釋放緊張。
左臂做同樣的練習。
讓髖部和臀部緊張，然後放鬆，釋放緊張。
用右臂的練習方式使右腿緊張起來，然後放鬆，釋放緊張。
左腿重複。
從腳趾開始，放鬆身體，放鬆腳趾，放鬆雙腿，放鬆上半身，放鬆胳膊，放鬆頸部，放鬆頭部。
整體放鬆練習
冥想之前集中精力進行放鬆非常有好處。這類練習有很多。這裏描述的方法能夠放鬆骨骼肌，消除哈達體式帶來的疲憊和緊張感，讓意念和身體充滿活力。在練習過程中，讓大腦保持清醒，逐步放鬆肌肉的同時關注呼吸。
這項練習在初始階段隻應持續10分鍾，因為超過10分鍾意念通常就會分神，你會發現自己已經昏昏欲睡。
方法：
采用攤屍式躺好，雙眼輕閉。用鼻子吸氣，再用鼻子呼氣，呼吸要緩慢、平穩、深入，沒有任何噪音、**或停頓。讓氣息自然流動，吸氣與呼氣之間不要停頓。身體保持靜止。
用意念關注自己身體的各個部位，放鬆頭頂，放鬆額頭，放鬆眉毛、眉心，放鬆眼球、眼皮，放鬆臉頰，放鬆鼻子。完整地呼氣，完整地吸氣，橫膈膜呼吸四次。
伴隨著呼氣，放鬆嘴部、下巴、下頜、頸部，放鬆雙肩、上臂、小臂、手腕，放鬆雙手、手指、指尖。感覺呼吸從指尖開始，經由手臂、雙肩、麵部到達鼻子。然後呼氣，感覺氣息回到指尖。完整地吸氣與呼氣四次。
放鬆指尖、手指、雙手、手腕、小臂、上臂、雙肩、上背部和胸部。將注意力放在胸部中央位置，完整地吸氣與呼氣四次。
放鬆上腹部、下腹部、下背部、臀部，放鬆大腿、膝蓋、小腿，放鬆腳踝、腳掌、腳趾。
呼氣的時候感覺整個身體都在呼氣，吸氣的時候感覺整個身體都在吸氣。釋放一切緊張、擔心和焦慮。吸氣的時候吸入能量、祥和與放鬆，完整地吸氣與呼氣四次。
放鬆你的腳趾尖、腳掌、腳踝、小腿、大腿、膝蓋、髖部、下背部、下腹部、上腹部、胸部。將意念集中在胸部中央，完整地吸氣與呼氣四次。
放鬆上背部、雙肩、上臂、小臂、手腕、手掌、手指、指尖。完整地吸氣與呼氣四次。
放鬆指尖、手指、手掌、手腕、小臂、上臂、雙肩、脖子、下頜、嘴部、鼻腔。完整地呼氣與吸氣四次。
放鬆臉頰、眼皮、眼球、眉骨、兩眉之間的眉心、前額、頭頂。現在，讓大腦關注呼吸的平穩與安靜，持續30到60秒。讓意念輕輕地、有意識地引領自己平緩、安靜和深入地呼吸，不要有任何噪音和停頓。
輕柔地睜開雙眼，拉伸身體。一整天都要努力保持這種平靜、祥和的感覺。