本書旨在為大家提供清晰、係統的冥想基礎指導。這是實用且循序漸進的方法，而不是哲學或理論探討。我們在這裏還介紹了非常重要的冥想準備練習，這些基礎實踐能夠有效地提升冥想質量。
數千年來，探索者們在冥想領域進行研究與實踐，尋求更為安寧、積極和圓滿的人生。冥想能夠改善人們的健康狀況，提升人際關係，增強處事技巧，相對於其他修身養性的方法，它自有其獨特之處：我們可以通過冥想進行全方位的自我認知，並最終引領自己到達內在意識的核心。這個核心或更高的自我叫作阿特曼（Atman），意識正是從這裏流向生命的各個分支。
當探索者全然體驗到阿特曼在自身中的完整存在時，他就會得到滿足，不會再被物質世界和自己的思緒所煩惱。此時，他融入了阿特曼之中，這種喜樂的內在狀態就叫作三摩地（Samadhi）[1]。達到這個階段時，所有的疑問和煩惱都將煙消雲散、不複存在。
基礎練習很容易掌握，而且你會發現，越是堅持練習，效果就越顯著。在初期階段，你會感受到簡單的收獲，比如心境更為平和了，壓力得到了舒緩。而隨著練習的不斷進步，你會發現自己更深層次的變化。隻要堅持不懈地規律練習，這將是一次非常愉悅的內在之旅。
事實上，實踐領域的冥想知識博大精深、趣味橫生，因此你很可能有興趣了解瑜伽的其他方麵，例如瑜伽體位法（Asanas）[2]、呼吸控製法（Pranayama）[3]，以及瑜伽中健康方麵的知識與潛在的哲學及心理學。
祝願大家享受這段旅程，並從中獲益。
斯瓦米·拉瑪
[1]三摩地（Samadhi），正心行處。它是王瑜伽（Raja Yoga）八分支中的第八支。在這個平靜的狀態裏，人們不再出現意念的波動。
[2]瑜伽體位法（Asanas），原文字麵含義是“坐著”、“位置”或“體式”。它是王瑜伽八分支中的第三支，強調穩定和舒適的坐姿。後來它演變為名叫哈達瑜伽的運動文化學科，這個詞意為一套體式。
[3]呼吸控製法（Pranayama）是對普拉那力量的自覺控製，普拉那（Prana）是我們生命裏麵的能量。呼吸控製法是王瑜伽的第四支。在高階瑜伽練習中進行呼吸控製法的練習，通過逐漸延長和控製生理呼吸實現控製普拉那在身體中的流動。