開篇導語
失眠是啃噬健康的殺手，越怕它，它越給人帶來麻煩。很多女人產生了對失眠的恐懼時，那麽她就失去了心靈的寧靜與平和，結果惡性循環導致失眠症，以至真的從惡性循環中不能自拔。
有一種痛苦，即使滿天星星做伴也無法驅散。夜深人靜輾轉難眠，午夜時分頻頻醒來。“哪怕是窮得一無所有，你也絕不要失去睡眠。”一位心理學家這樣描述睡眠對人的重要性。失眠，那是怎樣的一種落寞感覺？我們無從精確地掌握全世界究竟有多少人正忍受著失眠的煎熬，但我們卻能從家人、朋友和同事中感覺到，失眠像一種流行病，正悄然地向我們襲來，稍不留神，就成了“感染者”。
心無雜念方可睡得安穩，但女人那麽辛苦，要做的事情那麽多，都說三思而後行，可見想的東西更是無計其數，怎能不失眠？有許多人應該睡覺卻睡不著，她們輾轉反側，久久不能入眠，腦中不斷地浮現過去、現在、未來的事，有悲傷、有氣憤、憂慮、害怕……愈是不想它，卻愈纏繞著他們不放。
曾小姐是在來一家新公司工作一年後開始失眠的，那時候她在一個同鄉辦的公司裏做事情。來到這家新公司的時候她是抱著破釜沉舟的決心的，什麽都沒準備，就想在這邊立足下來。沒有想到的是，她很長時間都沒有找到工作，後來雖然在同鄉辦的公司裏做事情，但那是幫忙性質的。那個時候，她特別焦急，經常整夜整夜地睡不著覺。
一開始，曾小姐沒有太在意，覺得過一段時間以後會好的。沒有想到情況越來越嚴重，她不僅睡不著覺，而且感到心煩、頭痛、情緒低落，一個人的時候，經常會悲傷哭泣。每天到了晚上，她都會感到緊張，害怕睡不著。越害怕就會越睡不著。
會計的工作節奏很快，白天曾小姐要不停地工作，擔心出差錯，晚上又睡不著，這是什麽滋味？失眠最嚴重的那段日子裏，由於長期睡眠不足，她整個人差不多都快垮掉了，各種辦法都沒有效果的時候，也差不多崩潰了，對什麽都沒有興趣，整天想著的是這麽下去該怎麽辦？
人的壓力大了就會失眠，同時，沒有任何壓力也會失眠。因為如果太閑散，生活就容易失去規律，行為會變得越來越懶散，心情會變得越來越無聊，久而久之，就會產生心理問題，失眠也就隨之而來了。
影響睡眠並引發睡眠障礙的因素有生理因素、心理因素、社會因素、環境因素。因此，治療和預防睡眠障礙，單純依靠藥物已經不解決問題，醫生和患者都應當結合生物、心理、社會、醫學模式去想辦法。
首先，了解自己是否有以下失眠的表現：
其一表現為入睡障礙。從躺下到入睡，需要30分鍾以上。即使想睡覺，躺在**也睡不著，輾轉反側，長籲短歎；
其二為中途覺醒。夜裏常常醒來，沒有“酣然入睡”的滿足感，總感覺“睡得很淺”，這樣也可以歸入失眠的範疇；
其三表現為早期清醒。清晨，比預想的起床時間早很多就醒過來，而且無法再次入睡。這時繼續睡也睡不著，起床又太早，常處於兩難的狀況。失眠還表現為嗜睡，晚上睡眠質量不高，白天總是昏昏沉沉，即使剛睡過覺，也仍然睡眼朦朧。
自己要找到自己失眠的原因：
心理因素(例如擔心，焦慮、恐懼、抑鬱或興奮等等)、環境因素(例如臥房太熱、太冷或通風不良、床太短、床墊造成背不舒服)、行為因素(例如在熄燈之前仍忙著處理事務。操作運動器材，吃大量的食物或抽煙)。藥物因素(咖啡、濃茶、中樞興奮藥或戒煙酒反應和安眠藥成隱以及身體因素(疼痛、瘙癢、咳嗽、喘息、夜尿、吐瀉、進食問題引起的身體不適或者身體疾病)。
失眠是相當惱人的，沒有失眠的人，不了解失眠的痛苦，在漫漫長夜裏，失眠的人多麽企求一個香醇、高枕無憂、心情寧靜的夜晚，治療失眠建議您這樣做：
1．糾正不正確的睡眠習慣：
(1)每晚要睡8小時才夠：一般成人每天睡眠時間需要5—9小時，平均7.5小時。好的睡眠不完全取決於時間的長短。
如果你是一個短睡眠者，即使每晚睡4－5小時也算不上失眠；如果你是個長睡眠者，每晚睡9一lO小時可能仍嫌不足。
每天隻睡3、4個小時的例子，不勝枚舉。因此睡眠長短是可以根據習慣而改變的，並無一個準則。如果你每晚隻能睡3、4個小時，千萬不要以為自己失眠而產生恐懼心理。最好的方法，是完全不要理會照樣過自己正常的生活。
(2)睡眠時間多少取決於第二天的清醒狀態：對某些人來說，在某種情況下，即使晚上睡得再少，白天依然精神奕奕，辦起事來，頭腦敏銳，決斷精明。沒有必要過多地把自己的狀態好壞和睡眠情況聯係起來。隻要白天的警覺性和活動能力良好，說明已經睡夠了時間。
(3)睡不著的時候，隻要在**保持人睡姿勢，堅持一下就行了：失眠者往往有個習慣，就是睡不著還堅持躺，想抓住一點點睡意，可惜這種念頭卻是睡眠的大敵。在熄燈準備入睡後，當感覺到好一陣子有睡不著的感覺出現時，便必須離開臥室，可以在客廳或其他房間從事一些寧靜而不費神的活動，約摸半個小時，等焦慮感淡去或困倦感上升時再回臥室躺上床。
2．運用有效的睡眠方法：
?肌肉放鬆法。
用最舒服的姿勢躺著，在安靜的環境下，很自然地感受身體放鬆和繃緊的感覺。首先我們將身體肌肉分成四部分；手掌、手腕、手臂的肌肉；頭、臉、喉、肩等部位的肌肉，特別是頭部肌肉，這與情緒密切相關；胸、腹、背部的肌肉；最後是大腿、臀、小腿和腳等部位的肌肉。
睡前做點運動，如打打太極、練練瑜伽等，都是放鬆身心的好方法。如果不會做這些運動，那麽就深呼吸，練習肌肉放鬆，入睡前想一想，從頭到腳哪些肌肉可控製，並加以收縮和放鬆。
閉上雙眼，逐次繃緊這些區域的肌肉，再逐次慢慢地感受放鬆的感覺。許多研究報告均顯示肌肉放鬆訓練有助於失眠的改善，尤其在入睡困難者及睡眠中醒來次數頻繁者，均有很大幫助。
?刺激控製法。
躺在**以後，除**外禁止其他與睡眠無關的行為，包括閱讀、看電視、商量家事，檢討或計劃時間工作或者看鍾等等。
床隻和睡眠連接，在睡前時段建立一套常規儀式，諸如卸妝、保養，柔軟操，選擇性地聽音樂或閱讀等(最好別在**，除非是失眠以前就有的習慣)，每天逐次進行，以培養睡意。
?深呼吸療法。
平躺在**，全身放鬆，慢慢地深呼吸3次，每次都把氣完全吐出，待第3次吐氣完畢時停止呼吸到忍不住為止。如此循環做5、6次，這種呼吸練習會把二氧化碳聚集在血液中，因而產生鎮定的效果。
?認知療法。
這是一個對自身素質要求較高的療法。通過有針對性地閱讀大量有關心理學的書籍，了解自己的症狀和心理疾患，對症下藥，從書中了解自身的問題，從而找到解決的方法。
?森田療法。
森田療法是由日本慈惠醫科大學森田正馬教授於1920年創立的，是一種順其自然，為所當為的心理治療方法。
當專注力過分集中在身體或精神上時，這些不適就會越演越烈，形成惡性循環。森田療法就是要打破這種精神交互作用，主張順應自然、為所當為。
有些人越是睡不著，越是想睡，久而久之，對睡眠本身也產生了一種焦慮感。要克服失眠，首先不要被自己嚇倒，不要被睡不著嚇倒，一兩天睡不著，沒什麽大不了，身體太疲倦的時候，自然就會入睡。
愛的悟語
有時少睡一點也是一種幸福，可以比別人多做許多事；繃緊神經說明你隻是想躺著想事情，而不是想睡覺，所以那不叫失眠；帶著壓力睡覺，那麽你隻有望著天花板的份兒。