最讓你難以舍棄的應該就是每天必吃的零食了。如果你習慣於每天上午茶時間吃兩片餅幹配咖啡，或者在堵車的時候吃一塊巧克力，那麽讓你戒掉延續了多年的習慣肯定非常困難。當然你可以直接放棄上午茶，或者不開車上班改坐地鐵。不過你最好還是尋找一種相對更輕鬆的方法來戒掉零食吧，這樣痛苦還少一些。
有什麽好辦法嗎？當然有了！如果你不能一下子戒掉愛吃零食的壞習慣，也不必太擔憂。咱們可以分步驟進行。開始先把每天上午茶時間的兩塊餅幹縮減為一塊，把堵車時吃的巧克力換成低熱低脂巧克力（從很多網站都能查到各種類型巧克力的卡路裏含量，你不必費勁去查看各種巧克力外包裝上小小的說明文字）。如果你覺得吃一塊餅幹實在別扭的話，那就把一塊餅幹掰成兩塊，這樣你還是吃了兩塊餅幹，隻不過每塊餅幹變小了而已。或者你可以把餅幹換成一個卡路裏含量較低的食品也行。
一旦已經適應了少吃零食或改吃低熱食品的變化，這說明你完全可以慢慢改變自己多年以來養成的習慣，現在你可以再做進一步的改變。你可以再減少一些零食的攝入量，或者把平常愛吃的零食換成健康食品，比方說在上午茶時間用一根香蕉來搭配咖啡，或者在加油站加油的時候買點兒低熱量健康小食品來代替巧克力。
根據你除了零食之外的飲食情況和你的減肥目標，可以確定你現在已經做出的改變是否已經足夠。如果還需要做進一步的改變，那麽你最終還是要徹底戒掉零食，連低熱量的零食都不可以吃了。不過你可以這麽想，反正這些低熱零食也不是自己最喜歡的，戒了就戒了吧，也不是多麽痛苦的事。對吧？