我在通勤的時候進行走路健身，每天的午餐時間和晚餐後我都會走路來放鬆自己。我幾乎再也沒生過病，精力比之前多出一倍，而且比之前要開心多了。如果把走路健身法做成藥片，每個人都會嚐試的。
開啟任何訓練項目之前，與你的醫生討論個人計劃非常重要，尤其是在健康不佳的情況下。如果你正麵臨健康問題，甚至是一些很嚴重的疾病，你的醫生能告訴你適合你的運動強度，以及任何需要注意的健康問題，並告訴你需要關注的“警告信號”。將這些銘記在心非常重要，這樣你就可以適度地盡情進行走路健身，而無須因擔心健康問題而退卻。
走路健身法會對你的健康產生巨大影響。從外表來看，在項目開始不久，你看起來就會好很多：膚色改善，肌肉開始拉伸並更加結實，腰圍減小，體態更對稱。所有這些都會讓你的外表更顯青春活力。但最重要的部分是在身體內部發生的：心肺功能增強，血液中不良膽固醇的水平降低，血糖平衡並保持健康的體重。
如果你能一一遵循本章中列出的計劃，就能提高自己抵禦許多常見的和一些破壞性巨大的疾病(或從中恢複)的能力。你不僅有機會延長壽命，更能獲得活力四射的生活，這是一個飛躍。你的靈活性和平衡力提高了，疼痛和痛苦也得到了緩解，患病和受傷的概率也變低了。總而言之，走路健身法是你通往更加健康和幸福的門票：你的身體會因此感謝你，你的親人也是一樣!
小竅門：與你的醫生確認
如前所述，在任何新的運動開始之前，你都需要谘詢醫生，以做出適合自己的計劃。正如俗語所言：“每天遛狗——哪怕沒有狗!”
1. 走路健身法可以為你的健康做什麽
走路健身法改善你健康的方法很多，我們依次來看看。
1)延長你的預期壽命
已經有大量證據顯示，每天快走(30分鍾)可以延長你的預期壽命，通過走路健身法你就能做到!
2)促進心血管健康
心血管問題(心髒病、心肌梗死、中風、心力衰竭)是英國最大的疾病殺手，超過三分之一的死亡人數是由此造成的。根據英國心髒基金會的推薦，走路是促進心血管健康的一種良好的鍛煉方式。同時有許多科學研究表明，每天散步對心髒有好處。2002年發布的檀香山心髒研究觀察了8 000名男性，發現每天走3.2千米的人死於心髒病的風險降低了近一半。丹麥的一項研究發現，每天進行快走(也就是你的走路健身加速走路)的人死於心髒病或中風的風險降低了一半。
簡單來說，走路健身法將會極大地改善你的心血管健康狀況。
3)幫你保持健康的體重
你可以使用走路健身法來調整體形(見第七章)，它在體重管理方麵也很出色——可以讓你終生保持健康的體重。超重或肥胖與多種疾病相關，包括乳腺癌、結腸癌、糖尿病和心血管疾病。我們很多人隨著年齡的增長都在發福，但走路健身法會幫你抵禦“中年發福”問題，因為它已經永遠成為你生活的一部分。在我們龐大的久坐文化中，它會帶給你難以想象的長期好處。而且非常簡單!
每天我或多或少都在練走路健身法，而且我意識到自己變得越來越健康。更重要的是，我背部的壓力得到了緩解。我曾經是一個動作敏捷的網球運動員，但後來由於後腰的疾病問題不得不放棄了網球運動。走路健身法是我發現的第一種不會傷害背部的鍛煉形式，我也很享受這種鍛煉。目前我還在專注階段，但我已經決定繼續下去，我覺得自己終於找到了“答案”。
凱文，45歲，
參加了為期一天的走路健身課程
4)降低癌症複發率
根據英國癌症研究中心的研究，每天進行諸如快走等鍛煉有助於預防癌症，每年能預防3000例癌症發生。目前有很多證據表明，走路之類的鍛煉有助於預防各類癌症。走路健身法能奏效，因為它會融入你的生活，成為一種習慣，而非時尚。如果你得了癌症，走路健身法也能起作用：研究表明，每天走路是提高癌症康複概率的有效方法，同時它還可以緩解一些令人衰弱的治療副作用，比如疲勞。每天走路還可以降低治療結束後的癌症複發率。英國曆史最悠久的慈善組織“麥克米倫癌症援助組織”非常相信走路的好處，因此實施了一項名為“健康走一走”的國家項目，協助預防癌症和術後恢複。當然，走路健身法的優點在於你可以根據身體需求和能力來自我調節鍛煉強度，因此它是重大疾病患者在患病期間及術後恢複期用於鍛煉的極佳方式。
走路能降低罹患糖尿病的風險(並協助控製疾病)。
在英國，確診患有2型糖尿病(主要由肥胖引起)的人數正在迅速增加，但有個好消息：研究表明，無論你目前是否超重，每天走30分鍾會顯著降低罹患2型糖尿病的風險。2011年發布在英國醫學雜誌網站上的一項研究表明，如果是已經確診的患病，那麽每天走10000步也可以顯著降低糖尿病的影響。所以你按照走路健身法的要求走5000步就可以有效降低糖尿病的影響。
5)改善腦力並預防癡呆
研究表明，每天走路不僅對身體有益，對大腦也有好處。走路健身法可以幫你保持頭腦敏銳，並預防老年癡呆。2012年發布在美國心髒協會雜誌Stroke上的一項針對老年人的研究發現，那些定期進行體能鍛煉(比如走路)的人患血管相關的癡呆症的風險降低了40%，患認知失調(思考、了解和記憶能力)的風險也降低了60%。隨著年齡的增長，這些有說服力的發現肯定足以促使你出去走走了。
6)改善情緒
大量證據表明，走路不僅可以改善情緒，還能提升幸福感(部分原因在於，鍛煉身體時你的身體會釋放出內啡肽——是種“讓人感覺良好的”化學物質)，這也許是治療抑鬱的良方。事實上，一些研究表明，走路可能和抗抑鬱藥一樣有效。
7)緩解壓力與管理焦慮
運動也被證明可以緩解壓力和焦慮。每天走路可以放鬆身體，並能起到改善情緒的奇妙效果，就像前麵提到的那樣。總而言之，走路健身法可以改變你看待世界的方式!
8)預防**功能障礙
有一些證據表明，久坐不動的男性通過相當於快走3.2千米的日常鍛煉，就可以降低患**功能障礙的風險。通過這種方式，**障礙問題的發生可以延遲10年。因此，夥計們，這是將走路健身法從中年開始融入日常生活的絕佳理由!
我是一名教師兼教育顧問，已經使用抗抑鬱藥8年了，我嚐試了所有方法：替代療法、運動課程，但都沒能改變我的藥物依賴，也沒能讓我舒服一些。直到我嚐試了走路健身法，現在我已經停藥2年了，在此期間我經曆了被裁員，還有幾次壓力很大的家庭變動，但走路健身法讓我一直保持積極的態度，更重要的是，不再服用藥物。這也是我多年來最大的收獲。
克勞迪婭，64歲，
走路健身會員
走路健身法和乳腺癌
對確診乳腺癌或正在接受乳腺癌治療的人，走路健身法也很適合。根據2005年發表在《美國醫學會雜誌》上的內容，哈佛大學的一項大型研究發現，每周走路3~5個小時(這相當於每天進行30分鍾走路健身)的女性，死於癌症的風險會顯著降低，你可能不會一下子實現這個目標，但走路健身法能幫你做到：它是與身體配合的，而不是與之對抗的。
案例研究：桑迪——代謝綜合征
55歲的桑迪是一名撰稿人，她整天都在家裏的書桌旁度過。她說：“我起床之後就直接坐進我的辦公椅了。當喬安娜讓我用計步器記錄自己的日常步數時，我早就知道這個數字會很低，但沒想到會那麽低!第一天，我的讀數是1836，第二天是2213，第三天是1654，那時候我的確有些行為怪異。”
桑迪超重了，還要根據醫囑服用治療“代謝綜合征”的一係列藥物。我給桑迪設定了目標，將她的日步數提高到5000步——保持健康的基線步數。她說：“我討厭運動，天生就懶。”不過雖然她的日均步數一直未達到5000步以上，卻差不多每天平均能走4500步。我鼓勵她達到5000步的目標，但也向她保證從她的起點來說4500步也已經是很大的進步了。這奏效了，她做走路健身幾個月之後，再去看醫生，醫生終於給她減少開降壓和治療高膽固醇的藥物了。
她說：“對我來說這是非常積極的一步，我的身體確實感覺好多了，而且我知道如果我能做到更多，可能會感覺更好。但最重要的是，我確實可以做到這一點，而且無須踏出我的舒適區。現在我的健康狀況已經得到改善，我的醫生為我減藥的事情給了我很大的信心。隨著我用腳效率的提高，我的體態也更好了，不再拖著腳走路。由於步數有了一個飛躍，我感覺自己還能做更多。我現在還是一個天生的懶人，但我知道走路健身法是有效的，我已經見證了它在我的血壓和膽固醇水平方麵帶來的效果，這是第一次我感覺自己對健康有了更多的控製權，這種感覺真是太好了。”
桑迪是這樣增加自己步數的：
·她不再使用在工作間那一層的衛生間了。
·每2小時她設置了1次步數目標，書桌上有個提醒便箋。
·即便隻是在每個小項目之後在工作地點附近轉轉，她還是堅持完成目標步數。
·每天午餐前她要完成2 000步。
案例研究：斯坦——恢複靈活性
斯坦是一位快80歲的紳士，在我乘坐郵輪Azura號進行係列演講時，船上有3000多名乘客和2000多名船員聆聽了我的演講，他便是其中之一。2周內我針對不同的人群——各個年齡段、健康程度和動機水平，做了6場演講。
盡管禮堂總是很擁擠，但我從一開始就注意到了斯坦。他步履蹣跚，拄著拐杖，需要一些幫助才能坐下。他的平衡性不太好，部分原因在於他走路時隻能拖著腳，還有就是他越來越依賴拐杖了，所以沒有使用腹部肌肉，他的體態有嚴重的問題，這不僅會造成背痛，還會加速他不能獨立行走的進程。講完之後，我希望自己的話能以某種方式傳達給斯坦，讓他有信心嚐試這項方法。
第六次演講結束後，我開始回答聽眾提問。就在即將結束時，斯坦舉手了。他詢問，是否可以和大家分享自己的故事。當然，我很樂意多聽一些。我注意到，第六次論壇時斯坦明顯走動起來更容易了一些，我想知道他的感受。
斯坦解釋道，在我第一次演講介紹了走路健身法，並講述了4個部位的方法後，他就直接走到長廊甲板上開始嚐試，還特別注意了腳的動作。他專注於將腳從被動轉為主動，並開始注意髖部(提髖)。第一天，斯坦大約走了長廊的四分之一後就不得不停了下來，這相當於走了500步。
然後他向專心聆聽的觀眾解釋道：之後他開始天天進行走路健身，專注雙腳、髖部，還有對他來說非常困難的頸部和肩部位置。12天之後，也就是現在，他可以在長廊上走兩圈了，而且不用拐杖!
在他講述自己的故事時，我感覺到房間裏充滿了喜悅。每個人都在為他加油，他非常激動，也為自己的身體能做到的事情感到驚訝。在他說完之後，其他人開始發言。他們說，斯坦看起來和以前有多麽不同，他們為他的成就感到驚訝。還有人說，他們也注意到自己的體態和步速的變化了。
他的故事，還有聽眾的反應都讓我深受感動，當然，我也喜歡這樣的效果——走路健身法賦予你緊翹的臀部，並讓你的腰圍減小幾厘米。但如果你正在自己身體的自信問題上掙紮，或迅速失去獨立行走的能力，走路健身法會帶給你健康並恢複獨立行走的能力，這一事實對我來說真是太震撼了。斯坦就是走路健身法的所有意義，斯坦就是我熱愛自己工作的原因。
2. 為你的未來投資
如果每天你隻花30分鍾走路，在你生命的下一個12年中，所有時間累積起來隻有91天。既然你可以通過每天走路延長壽命，這絕對是一個驚人的回報。想一想：你不假思索就為家庭的未來或自己買了養老保險，難道對你的健康進行投資是沒有意義的嗎？
如果你一直等到健康真正出現問題時——幾乎可以肯定一定會出問題，你每天服藥，接受手術，治療，然後恢複健康，你往返於醫院，處理財務問題的時間肯定要超過30分鍾。如果你不願意走路健身的原因是“討厭鍛煉”，想象一下在出現健康問題時，你對手術、治療和藥物的討厭程度。當然，每天隻花30分鍾在走路健身上很有意義，因為比起變得身體不適，走路健身將讓你更有生產力，也更加愉悅。
因此，現在就開始吧，別等了。
3. 維持健康的走路健身法：你需要做的事
非常簡單——隻須遵循維持健康的走路健身規則：
·每天以走路健身法的動作走5000步。沒錯，每天，每周7天。這是最重要的。
·始終如一。強調多少次都不嫌多。也許每周有1~2天你無法達到5 000步，但至少每天嚐試去做。專注於你的方法。較快的步速效果更好，因此請嚐試用自己的最佳步速來走，但有一些步速會是姿勢步速，這挺好的。通過掌握並持久應用走路健身法的動作，你會超越每分鍾115步的閾值。即便沒有達到最佳步速，你的體態、靈活性和形體也都會發生變化。
維持健康的走路健身法：應做與不做
應做：短且頻繁，這是最重要的。
不做：周一、周二和周三什麽都不做，以為自己能在本周的剩下幾天補完目標——這是完全錯誤的。
應做：在日常瑣事中尋找機會來增加步數。
不做：嚐試每天一下子完成任務。你很可能會發現這樣很難堅持。隨著熟練度提升，你可以增加每次連續練習的時間(也許嚐試3次10分鍾循環，或者6次5分鍾循環)。你會發現一下子完成每天的5000步負擔太重了。
應做：每天盡早完成一些步數，這會讓你的目標更易於管理。
不做：將任務留到每天晚些時候，一晚再晚，你會開始感到壓力，這可能會增大完成任務的挑戰性。
不做：陷入陷阱，以為自己很忙，運動量就夠了。
應做：佩戴計步器來記錄步數。感覺和現實可能大相徑庭，優先建立基線步數。
不做：忘記使用你的方法。
應做：要記得質量很重要，相信我的走路健身法，它會奏效的。
不做：以為很多好處都不明顯，比如，對血壓或膽固醇水平的影響，或者預防癌症的效果。但事實上並不是這樣。大多數因走路健身法而發生在你身上的重要變化可能是隱形的，但的確在發生，而且它們關係重大。
應做：提醒自己這些日常走路帶來的驚人的、科學的預防效果和健康益處(見第94~96頁)。
我練走路健身法已經將近一年了，現在我幾乎認不出自己了。我停掉了抗抑鬱藥，醫生說我的膽固醇水平下降了，我差不多輕了12.6千克。我在通勤的時候進行走路健身，每天的午餐時間和晚餐後我都會走路來放鬆自己。我幾乎再也沒生過病，精力比之前多出一倍，而且比之前要開心多了。如果把走路健身法做成藥片，每個人都會嚐試的。
吉姆，49歲，
參加了一天的走路健身研習班
4. 你的24小時
如果你還在掙紮於找時間來進行走路健身，如果我列出的走路健身法的健康益處還不足以打動你，請嚐試用另一種方式來看待你的時間。
想一想：一天有24小時，一周有7天——一共168個小時供你支配。為了容易計算，假設每天晚上有10個小時的睡眠或休息。這樣就剩下98個小時，用於工作、家庭生活、社交和運動。
傳統上，人們認為鍛煉會占據每周3小時的時間，無論是去健身房，上健美操課，打羽毛球還是走路。這樣會用掉醒著的98小時中的3個小時，還剩95小時的潛在活躍時間是你沒有充分利用的。
關於這種認知有兩點錯誤：
1)時間安排：現實中每周98小時的時間，僅僅花費其中的3個小時，你能期望在健康方麵(或在體形和健身方麵)出現根本性的變化嗎？
2)可管理性：在現實情況下，真正抽出那3個小時有多容易？3個小時聽起來好像不多，但實際上並非如此，當你不得不處理其他瑣事，比如麵對家庭或工作的截止日期時，想要抽出3個小時會出乎意料地困難。還有一個很大的問題——動機，很多健身房會員卡沒有被用過是有原因的。而且，到了1月底，很多新年計劃都趕不上變化(通常會提前)：給訓練課程擠時間，甚至隻是每周3次都是很難的。在看不到收獲時，很容易就跳過其中的1次、2次、3次。簡單來講，我相信預留鍛煉時間是錯誤的做法。我們應當以完全不同的方式看待自己的生活。這不是每周抽3個小時的事兒，這是關於如何根據需要安排這98個活躍小時的事兒。
走路健身法允許你充分利用自己的每一步，無論你在做什麽。這比每周3次將所有精力集中在健身課程上要有價值得多。它讓你的生活更有活力，可以利用每周的更多時間。因此，利用這些時間有效鍛煉身體，就像你用走路健身法做的一樣，你會將身體變得完全不同。此外，通過將鍛煉融入這些時間(還是如同你用走路健身法做的一樣)，那麽生活再繁忙也不會擾亂你的計劃。
健康行為：連鎖反應
關於健康，你對自己行為的感覺(情感上的)非常重要。“健康行為”之間，比如飲食、運動或其他因素(比如，是否抽煙或者大量飲酒)，有大量有據可查的連鎖反應。也就是說，如果你有某個良好的“健康行為”(比如，你的運動能力)，很可能在生活的其他方麵也更注意健康。想一下，為時3小時的鍛煉課程(比如在健身房、有氧運動課或者跑步)會很吃力，而且無論你能否完成這些課程，都很可能對你的其他健康行為有重大影響。
現在，想象一下在周日傍晚，我們來看一下你下周的鍛煉計劃，如果你知道自己能完成那3節課，就會感覺很好。這種積極的態度很可能會引發其他的健康行為。也許你會煮一碗新鮮的蔬菜湯來代替咖喱，或者你可能決定不喝第二杯酒了。
如果你計劃去健身房3次，但最終沒能去成，很可能會感覺不好。你可能會感到挫敗和沮喪，好像讓自己失望了。你可能會想，“我什麽都堅持不了”，然後這會影響你的其他健康行為：冰淇淋、額外的半瓶酒、外賣或者酥脆的小吃都會**你，或者你會選擇搭車出行，而不是走路。
走路健身法的優點在於，由於它會融入你的生活方式，是你通勤、接送孩子、遛狗、購物的一部分，你不是在“堅持”既定的訓練計劃，因此獲得以上提到的負麵情緒的可能性要小得多。使用走路健身法，你知道自己的目標是積累步數，但你也知道這是做得到的。而且你知道有些周要好於其他周，這不會造成什麽影響。你沒有那種“起伏跌宕”的感情變化，因此很可能會改善整體的健康行為，連鎖反應會為你服務，而不是與你對立。
找出問題並解決
“我的健康狀況不佳，因此我擔心無法完成那麽多事”：我完全理解，如果你的起點是完全不運動(即0步)，那麽5000步可能是個艱巨的任務。但沒問題，事實上逐步提高是個明智的選擇。因此，盡管你的目標是5000步和30分鍾的活動，但如果你的起點很低，未達到期待目標但在朝目標努力時，仍然可以獲得巨大的收益。同樣，一切都與你的努力成正比。如果你的起點是0，那麽很多方麵來說，你很幸運：你的收獲是最大的，也會感覺進步很快，付出一點兒努力就能有長足的進步(見第78~80頁將走路健身融入生活的方法，以及77頁為什麽僅僅5分鍾就能給你的每日步數帶來巨大的改變。還可以參考第98頁斯坦的案例)。
“我腹部做過手術，導致我使用腹部肌肉非常困難”：腹部手術可能會讓掌握髖部穩定和提髖變得困難，而且在做腹部J形時也會感覺有困難。你可能會覺得脛骨有些不適，這是因為你不擅長使用那些會將重心從小腿轉移到別處的核心肌肉。我的建議是，繼續進行腹部J形訓練，即便一開始你可能沒有感到響應：隻須專注於該區域，在腦中想象，肌肉在向上向內提拉以模擬J形，隨著時間的流逝，你會重新建立腹部肌肉(它們仍在那裏)與大腦的連接，那些肌肉會回應的。想要加快這個過程，嚐試以下辦法：
每天站立時做一組腹部J形，將手掌向下放在腹部區域，朝向恥骨，這樣你會觸摸著需要有所回應的肌肉區域。每天重複5~10次。不要著急，保持專注。
每天走路之前，先做3~5個腹部J形，這會喚醒正確的區域，即便你還沒開始走路。
調整體態：如果你每天的大部分時間都坐著，那麽在開始用走路健身法行走前，嚐試做一些腹部J形訓練，這會有助於你的體態調整，你就不會坐在髖骨上——將體重落在髖部而不是向上提拉(提髖)會對你的腹部區域造成更大壓力。
5. 用走路健身法解決常見的健康問題
走路健身法不隻對維持你現在的健康和預防未來的健康問題非常有效，對於解決現有的健康問題也很有用。正如之前提過的，在開始任何常規運動之前，必須先谘詢醫生。請先與你的醫生討論走路健身，一旦醫生確認沒問題，你就可以啟動走路健身，你可以見證自己在健康、活力、病症和體能方麵獲得巨大改善。
1)用走路健身法解決心髒問題
記住，你的首要任務是方法，而非速度。花些時間來完善姿勢步速，享受運動的流暢性，但不要啟用加速器。隨著你的耐力、方法和信心的提升，你可以逐漸增加走路的時長。開始運用加速器增加步速後，你的心率也會開始增加。關鍵在於逐步增加走路時長、步數以及步速，這也許需要幾周的時間。
2)用走路健身法解決2型糖尿病
2010年發表在《美國護理學雜誌》上的一份研究發現，盡管所有運動對於2型糖尿病患者都是有益的，但在晚餐後(而不是之前)走路好處更多。該研究評估了晚餐前和晚餐後走20分鍾的影響，發現在晚餐後走路的人，其血糖水平的下降幅度要大於晚餐前走路的人。另一項研究發現，走2個小時降低血糖的程度，是走1小時的2.3倍。因此，換句話說，盡可能多走一些，而且要在晚餐後!
3)用走路健身法解決高膽固醇
針對運動和膽固醇水平的長期研究表明，在降低“不良的”膽固醇水平(LDL)方麵，你所完成的運動量比運動強度重要，如果你不是天生熱愛運動的人，這確實是個好消息——這意味著你無須以恒定的最佳步速走個好幾千米就能降低膽固醇水平。有證據表明，你需要嚐試每周走14.5~19.3千米才能影響你的膽固醇水平。你每天以走路健身法的方式走5000步加起來就有3.2千米，因此這個目標確實能夠實現，但你要持之以恒。
4)用走路健身法解決關節炎
研究人員花費了大量時間來研究運動與關節炎之間的聯係，但並未發現證據表明中等強度的運動(如走路)會損傷關節。實際上，有大量證據表明走路對關節、肌肉和骨骼有益。快步走會增加對關節的壓力，從而加劇關節疼痛，但使用走路健身法時，重點在於正確使用關節，而這實際上是可以減輕症狀的，至少肯定不會讓症狀惡化。
5)用走路健身法解決疲勞
如果你存在健康問題，或許正從疾病、手術、治療或其他疾病中康複，你可能會發現自己的活動量很低。每天嚐試走5 000步的想法似乎在此時很難做到，但我希望你明白，並不是這樣的。你可能隻須慢慢來，一次走很少的步數。這樣做，你的健康和體能會慢慢增長。這需要耐心和決心，但要對自己好一點兒，即便要花上幾周時間也要逐步緩慢地增加步數。但如果你的起點非常低，那麽最初就算不到5…000步也會帶來很大的改善。最主要的是每天嚐試外出，即便隻是一小會兒，你可以做到的，它會幫到你的。
我現在45歲了，20多歲的時候就被診斷患有關節炎，它使我感到疼痛，身體變得弱不禁風。我接受了無數的治療，嚐試了無數的藥物，甚至還做了脊椎手術。我試過騎自行車、遊泳、普拉提、瑜伽和水中有氧運動，以保持自己的靈活性，同時控製疼痛，但我發現唯一有用的運動就是走路。我走了很多路，甚至參加了半程馬拉鬆，我覺得自己的走路方法很好。我速度很快，有耐力，還能緩解關節炎。但自從我遇到了喬安娜，並開始練走路健身法之後，我發現沒什麽能比擬它帶給我的好處。因為走路健身法教給我如何保持正確的姿勢，我感覺自己更加靈活，並且充滿了活力，關節疼痛也減輕了。
從“打開腳踝”到“懸垂的耳環”，在髖部之上加上一盤玻璃杯(確實很有意義)，我現在感覺變高了，走路時也更加自然，更加優雅。雖然要做到加速還有很遠的路要走，但事實上，通過練習走路健身法我發現自己完全不會再拍擊地麵了——腳掌更輕盈，感覺就像是在地麵上滑行。撞擊減輕意味著對關節、膝蓋、髖部、腰背和肩部的衝擊也變小了，我的這些地方現在也感覺好多了。我可以肯定地說，走路健身法是我在忍受關節炎26年之後發現的最好的鍛煉方式。
薩拉，45歲，
參加了走路健身水療假期
6. 這是值得的
為了健康進行走路健身是你給自己的一份寶貴、驚人的禮物。走路健身法將為現在和未來的你的健康和福祉帶來奇跡。你可能正在患病，可能在忍受疼痛或行動不便；或者你的家族有癌症史或心血管疾病史，而你希望預防這些疾病；或許你隻是想看起來容光煥發；無論你的健身目標是什麽，走路健身法都能夠幫到你。你隻須遵循我的項目計劃，每天外出走路，我保證你會看到收獲。你會發現新的能量，並充滿活力，獲得所有能滿足你需求的東西，讓你過上最好、最健康的生活。現在，毫無疑問，每天加一些額外的走路非常值得!