步型

步型是少林武術的基石。通過步型練習，不僅可以增進腿部的肌肉力量及出腿的爆發力和速度，而且可以提高重心的穩固性和步伐的靈活性，在散打中也有攻守進退敏捷、圓活之作用。下麵介紹幾種常用之步型。

1．馬步

兩腳左右開立（距離約為三腳長），兩腳掌平行著地，腳尖朝前，屈膝下蹲，膝蓋不超過腳尖，大腿接近水平；身體重心落於**，兩腳跟外展，身體正直，頭微上頂。見（圖1）。

【要求】開胯圓襠，膝展腿平，挺胸塌腰。

2．弓步

兩腳前後開立（前腳跟與後腳尖距離約三腳長），前腿屈膝半蹲接近水平，腳尖朝前並微內扣，膝與腳尖垂直，腳掌著地；同時，後腿挺膝蹬直，腳尖外撇45°，兩腳掌全著地，身體正直向前見（圖2）。

【要點】

前腿弓平，後腿蹬直，挺胸抬頭，五趾抓地。

3．仆步

一腿屈曲下蹲，大小腿靠緊，臀部接近小腿，腳尖外撇45°，膝外展；另一腿伸直側伸，腳尖裏扣；身體中正略前傾。雙目向仆腿方向注視見（圖3）。右腿伸直稱“右仆步”，反之為“左仆步”。

【要點】

全腳掌著地，不掀後腳跟。挺胸、直背、塌腰。重心要牢，不可左右傾斜。

4．虛步

兩腳前後開立，後腳全腳著地，腳尖外展45°，大腿屈曲半蹲，接近水平；前腿微屈，前腳尖內側點地，腳跟提起，膝內扣。重心主要在後腿，身體要挺胸塌腰見（圖4）。

5．歇步

身體正直，雙腿交叉下蹲，前腳尖外撇45°，全腳掌著地，後腳腳跟提起，前腳掌著地，臀部下坐於小腿上（圖5）。

【要點】

挺胸塌腰，臀部內斂。重心要安穩。

6．丁步

兩腿並攏相靠，屈膝下蹲，一腳全腳掌著地支撐體重，另一腳跟提起，腳尖點地，腳麵繃平，貼靠於支撐腳足弓處，重心下降，腿屈曲下蹲，接近於水平，身體正直朝前（圖6）。

【要點】

頭正體直，身略內斂。挺胸塌腰，沉肩墜肘。支撐之大腿要蹲平，兩腳一定要安穩。