通過腿功練習，不僅能大幅度地提高腿的柔韌性和靈活性，而且能增強腿部的力量及擊打的速度，穩固下盤，提高步法運動的靈巧和敏捷性。腿功的內容較多，分壓、搬、劈、撕、耗、控、踢等練習方法。
1．壓腿
分正壓、側壓、斜壓、反壓（後壓）四種。
（1）正壓。麵對與腰同高的物體而立（距離約1米遠），一腿直立支撐在地，另一腿提起，放在物體上，腳跟著物，腳尖回勾，膝部挺直，上體正直，鼻尖、肚臍正對腳尖；接著，雙手扳握前腳掌，上體前俯，以頭碰腳尖，略停後再還原。依次反複，左右腳互練（圖22）。
【易犯錯誤】
初學者易出現支撐腿彎曲不直、低頭弓腰之病，上體不正。
【練習方法】
壓腿前先做下肢的各種屈、擺動作，待肌肉及關節活動開後再壓；壓腿要有節奏地進行，並與耗腿、踢腿等動作交替練習。壓腿壓振時不可過於猛，逐漸加大振幅。練習次數自己掌握。
【要求】
身體正直朝前；挺胸、塌腰、直背、收胯，腳尖回勾。支撐腳五趾抓地要牢，兩腿挺膝伸直。壓腿的高度逐漸增高。
（2）側壓。身體側對與腰同高的物體站立，一腿立直支撐身體，腳尖朝前，另一腿提起放在物體上，腳尖上翹，踝關節緊屈，雙手叉腰，身正開髖，然後上體向體側慢慢地進行反複振壓（圖23）。
【易犯錯誤】
支撐腿不穩；上體前俯，動作變形；易犯合胯、扭膝之錯誤。
【練習方法】
支撐腳五趾抓地，側壓身體自然放鬆；逐漸加大側壓振幅，經一段練習後，可提高腿的高度；逐漸使上體貼靠在壓腿的腿麵上，耳尖能碰到腳尖。
【要求】
挺膝、挺胸、直背、髖關節外展，被壓腿的腳尖回勾；逐漸增加壓腿的高度。
（3）後壓。背對與腰同高的物體而立，雙手叉腰，一腳後抬放於物體上，腳麵繃平；另一腿直立支撐於地，然後上體向後仰屈，反複做壓振動作，頭略上仰，眼向上視。左右腿交替練習（圖24）。
【易犯錯誤】
身體搖晃，重心不穩；體僵式硬，身體緊張；被壓腿過於後彎，出現屈膝及兩腿不直之病。
【練習方法】
後壓時身體自然放鬆，振壓要有節奏地進行；後壓時應先做一些熱身動作，把肌肉和關節活動開後再練習，並與踢腿、耗腿、控腿交替練習。初習時，最好有助手在後握住被壓腳和托住膝部協助進行練習。
【要求】
支撐腿挺直，五趾抓地；挺胸、直背、開胯，身體放鬆，盡量後仰，身正、肩平、眼向上看。
2．搬腿
（1）吻靴。兩腳前後開立，後腿屈膝略蹲，前腿挺膝伸直，腳尖上翹，腳跟著地；雙手握住前腳掌，然後兩臂屈肘，上體俯腰前探，以嘴去吻腳尖。上動略停後還原，接著重複原動作（圖25）。
【易犯錯誤】
重心不穩，左右傾斜；被搬壓（即吻靴之腳）之腿易彎，腳尖沒有回勾。
【練習方法】
支撐腳五趾抓地，吻靴之腳尖回勾要緊；初練時以頭觸及腳尖為目標進行練習，繼而再以嘴、下頜觸及腳尖。此動作要結合踢、擺腿進行練習。每組練習3組×20次。
【要求】
挺胸、塌腰、身前探，挺膝、坐胯、屈肘。
（2）抱靴。一腿挺膝直立於地，另一腿屈膝提起，用雙手抱膝提起腿，使之緊貼於胸，頭正身直。左右腳交替練習（圖26）。
【易犯錯誤】
站立不穩，身體出現弓腰。
【練習方法】
雙腿交替練習。抱靴與踢腿及提膝相結合練習。每次練習靜立抱靴10秒鍾，共3次即可。初練站不穩時，可先扶物進行。
【要求】
支撐腳五趾抓地，重心要穩，膝要挺直，胯向內收，挺胸、直背、塌腰。
3．劈腿
（1）豎叉。兩腿前後分開成一直線，前腳跟和後腳麵及前腿的後側、後腿的內側著地；身體正直向前，兩手撐扶於地或伸於體側成立掌。目視前方（圖27）。
【易犯錯誤】
兩腳不能正確著地，出現一腿直另一腿彎的現象；雙腿肌肉過於緊張，上體不直前弓，導致動作變形。
【練習方法】
不可急於求成，應采取循序漸進的方法，有計劃、有目的地練習。雙腿交替互練，並采用劈腿與踢腿、高抬腿相結合的方法。初練時應先以手扶地慢慢壓劈，功深後采用前後轉練習法。
【要求】
頭正身直，身體放鬆，挺胸塌腰，鬆胯挺膝，襠部觸地。
（2）橫叉。兩腿屈蹲，兩手於體前撐扶在地；然後雙腿側身貼於地，上體正直，同時雙手側平舉。二目前視（圖28）。
【易犯錯誤】
初練時重心不穩，前俯後仰；上體不直，腿側伸不直，肌肉緊張。
【練習方法】
同豎叉。
【要求】
兩腿及臀部皆著地，頭正頸直，挺胸塌腰，鬆胯挺膝。
4．踢腿
（1）正踢。兩腿前後開立（距離約半尺），身體正直，雙臂左右平伸與肩同高，手成側立掌；然後，前腿向前活步踏實，挺膝支撐於地，後腳向前額直踢而起，腳尖回勾，目視前方。落地後再接踢另一腿（圖29）。
【易犯錯誤】
支撐腳拔根（足跟提起），重心不牢；彎腿弓腰，腳尖不勾。
【練習方法】
結合壓腿練習，可采取先踢後壓、然後再踢的方法練習。初習先扶物體練原地踢腿，有功底後再練上步踢腿。練習次數4組×30次。
【要求】
三直（身體直、臂要直、腿要直）、一勾（勾腳尖）。五趾抓地，不拔跟，踢腿要快，要符合一快（重心變換快）、二收（收髖、收腹）的要求。
（2）外擺腿。前後開立，身體正對前方；兩臂左右側伸；然後右腳向前邁一小步，並支撐身體，左腳向異側方踢起，經麵部向同側方擺落，接著再踢另一腿，注意腳尖勾緊。目視前方（圖30）。
【易犯錯誤】
支撐腳不穩，拔根旋擰；緊髖屈腿，擺動速度慢；身體不直，腳踢得沒有弧度。
【練習方法】
由低至高，循序漸進。先用腿擺擊適當高度的沙袋，以後再漸漸加高。壓、踢結合練習。
【要求】
頭正身直，挺胸立腰，鬆胯挺膝，支撐腳五趾抓地，不可拔跟。外擺幅度要大、速度要快。
（3）裏合腿。
易犯錯誤、練法、要求及內容同外擺腿，惟擺踢的方向相反。
（4）側踢。身體側立，右臂屈肘上舉於頭頂，左臂下垂於襠前，雙手握成拳；然後，右腳向左前方跨一步，左腳向左耳側踢起，腳尖回勾；左腳落地後，腳尖外展，身體左轉。接踢右腿（圖31）。
【易犯錯誤】
重心不穩，拔跟；腿彎曲，起腿慢而落地重；動作轉換不靈活。
【練習方法】
壓腿與踢腿結合練習，左右腿交替側踢。初習時，亦可用手扶樹幹等物體，待純熟後再做行走側踢。
【要求】
頭正身直，挺胸塌腰，開胯直腿。腳尖回勾要緊，支撐腳五趾抓地，注意身體的平衡，周身協調、自然。