我們知道運動有利於增強有機體的適應能力，調節人體緊張情緒，陶冶情操，保持健康的心態。所以我們要運動，那麽該怎麽運動呢？散步、遊泳、太極、武術……都是很好的運動項目，但什麽是最好的運動時間呢？
明太醫劉純說：“申時。動而汗出。喊叫為樂。”申時（下午3～5點）**經當令，這時人體新陳代謝速度最快，氣血充沛，鍛煉身體不容易受傷，鍛煉的效果也較好。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，可謂是鍛煉的最佳時間段。細心的人會發現，很多運動員破紀錄的時間多在下午這段時間，道理不言而喻。
現代科學家也發現，下午3點至6點是人體生理周期最適宜運動的黃金時間，因為受腦部生理周期節律的指揮，此時的人體體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性，人的反應快，力氣大，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低，故申時宜運動。反之，體溫在早晨起床前3小時之內是最低的。如果運動，達不到最好效果。
不過健康專家們認為，用不著斤斤計較體溫的差別，更重要的是抓緊自己能調配的時間去運動。晨練族如果喜歡早上運動，最好繼續堅持下去，而不是改成下班後，因為很顯然你是個會被工作拖磨得找不到時間運動的人。你需要注意，運動前應做足伸展與暖身運動，因為早上體溫還在低點，易受傷且不利心髒血管；下午鍛煉族從生理科學角度而言，無疑時機最佳，身體反應最好，肌肉最柔軟；上班族如果運動是為了舒緩壓力，那麽任何時間做舒緩運動都適宜；夜貓族盡量在睡前3小時之前運動。太靠近睡覺時間運動，可能對心髒不利，也可能因興奮反而不易入睡。
另外，不管你采取什麽方式鍛煉身體，必需全身出汗，必需大聲喊叫，隻有這樣才能讓清氣上升，濁氣下降，達到強身健體的功效。運動出汗不僅可以疏通全身經絡，也可改善人的心情。通過運動出汗，還可以使皮膚更健康、睡眠更深，還可緩解疼痛、放鬆肌肉、治療關節炎。
此外，還要強調一點，就是午時最好能睡午覺，到了申時才會保證充足的精力去應付工作和學習。中醫強調順時養生，如果破壞了這一規則，效果自然大打折扣。
◎下午3點至6點是人體生理周期最適宜運動的黃金時間，此時鍛煉效果最佳。