所謂將壓抑“說”出體外，就是指傾訴，就是毫無保留地傾吐自己的喜怒哀樂，特別是怒和哀。這既可以排遣感情，也可以調節心理。如果苦悶和煩惱長期鬱積在人們心頭，無法排解，就會變成沉重的精神負擔，傷害身心健康。柯利切爾，英國權威心理學家，他同樣也認為，堆積的煩悶憂鬱就像一種勢能，若不能及時被釋放，就宛如一顆定時炸彈，潛藏在心底，一旦觸發就會一發不可收拾。但若能及時得到發泄或傾訴，便可遠離病痛，永葆健康。

我國古代醫書《黃帝內經》中也有過類似的記載：“思傷脾”“憂傷神”“恐傷骨”“悲哀愁憂則心動，心動則五髒六腑皆搖”等。這些無不說明煩悶是會傷身又傷心的。

現代醫學研究也發現，抑鬱、焦慮等不良情緒的積壓是癌症、高血壓、心血管等疾病高發的原因之一。換言之，當一個人心理負擔過重，被壓得喘不上氣來時，各種疾病也更容易隨之而來。反之，如果可以向另一個人一吐為快、盡情傾訴，他就會感到如釋重負。這種心理上的應激反應，在現代心理學中被稱為“心理嘔吐”，它可以平衡內心的感情和外界的刺激。

心理專家指出，傾訴不僅可以緩解壓抑情緒、釋放壓力，還可以防治各種內科疾病，尤其是對心血管病和腫瘤行之有效。所以善於傾訴的人，心理往往更健康，身體也更強壯。

但是，有很多人並不願意向別人傾訴自己的不快。因為在他們看來，隻有懦弱、無能的人才會向別人訴苦，而且一旦訴苦還有可能成為別人的笑柄；若是對方對你所傾訴的內容嗤之以鼻，那麽想要獲得心理安慰的希望也就會隨之落空，不但不能解決原有的問題，還會徒增新的苦惱。同時，把自己的秘密告訴別人還存在安全隱患，說不定哪天你的事情就會成為大家茶餘飯後的談資，被公之於眾。

小張對此深有體會，他剛和女友分手不久，內心十分痛苦，在一次同事聚會上喝醉酒後的他，和一個同事提起此事。可沒想到的是，那個同事不但沒有安慰他，反而嘲笑他太看重感情，不像個男子漢。而且還同另一個同事一起笑話他。小張心裏更加憤懣，從此隻字不提這件事。不久，得知他的前女友要結婚的消息後，小張深受打擊，甚至產生了輕生的念頭。

類似的感情經曆很多人都體驗過。小張的傾訴之所以沒能緩解傷痛，反而徒增苦惱的主要原因就在於，他傾訴的對象選錯了。並不是所有人你都可以向他傾訴苦痛的。隻要你選對了傾訴的對象，結果就會完全不同，也許還會產生“你的憂愁在不知不覺中隨風飄散”的效果。

那麽，究竟該如何挑選合適的傾訴對象呢？

第一，必須是值得信賴，能夠保守秘密，又不會到處亂說的人。

第二，他可以是一個不發表任何意見，僅僅為你提供一個傾訴的環境，做你認真的聽眾的人。

不論你有怎樣的奇思妙想，他都可以接受，並且理解，會讓你產生一種安全感，從而無拘無束地表達自己真實的想法。這樣說不定你還會在傾訴的過程中引發思考，學會換一個角度看問題。

第三，他應該是一個會給你真誠鼓勵的人。

比如他常對你說：“沒事的，有我在”，“不要怕，它並沒有那麽難”，“不要胡思亂想，還有很多人愛你”，“不準瞎想，這種困難很快就會解決的”，“再堅持一下，勝利就在前方”，等等。這些話看似簡單，但有時卻會在傾訴者心裏起到意想不到的積極作用。

第四，他應該是一個可以幫你分析不良情緒產生原因的人。

他可以從一個新的角度看待你自認為痛苦的經曆，並發表一些積極的觀點，進而幫你找出解決問題的辦法。這樣不僅可以有效調節你的情緒，更會使你從中得到成長和超越。

第五，谘詢心理醫生，因為他們是最有效也最安全的傾訴對象。

職業道德要求他們保守谘詢人員的秘密。而且，一般情況下他們與你的生活圈沒有一點重疊，算是完全的陌生人，所以他們也不會四處宣揚你的隱私。此外，他們還會以自己的專業知識給你提供一些正確的指導。在心理谘詢時，醫生大部分時間隻是在充當一名聽眾。患者在情緒宣泄完畢之後，病情基本上也就好轉大半，此時再加上醫生適當的暗示和引導，心理疾患往往就會“迎刃而解”。

除了傾聽者要合適之外，還要把握時機，切不可隻顧自身利益，即使對方事務繁忙也要硬向他傾訴。最好的方法就是先問一聲：“我最近很煩，如果你有時間的話，能和你聊聊嗎？”在得到對方肯定的回答後再說也不遲。而且在選擇地點上也要注意，盡量不要在經常有熟人出沒的地方交談，並且最好能在交談前消除一切不必要的外界因素，哪怕是一隻不懂

人話的小狗也要避免。總之，談話的私密性，以及雙方的專注度都要得到保證。

最後一定要記得在“宣泄”完畢後向對方表示謝意，畢竟別人的時間被你占用，並且幫助了你。另外，還要切記一點——“千萬不要讓自己變成祥林嫂”。絕不要廉價地向每個人都傾吐自己的痛苦和煩惱，否則你的命運就會像“祥林嫂”一樣，遭到旁人的鄙夷和敬而遠之。

總之，在傾訴時，隻有遵循以上幾點提示，才能發揮傾訴的最大作用，有效地緩解壓力。套用一句名言：“當你向朋友傾訴憂愁時，你的憂愁就會減少一半。”但減少的那一半憂愁傾聽者並沒有承受，而是隨著你的傾訴灰飛煙滅了。

通常意義上的傾訴是指向他人傾訴。此外，你還可以對自己傾訴，不一定非要向別人訴說你的煩惱，很多時候，你也可以選擇寫日記和自言自語等自我傾訴法。

美國心理學家做過這樣的實驗：他讓接受實驗的人連續寫一星期的日記，並在日記中宣泄自己心中的不快。隨後發現，3個月裏，他們看心理醫生的次數減少了一半。而且，他們的免疫係統功能有了明顯的增強。這些人坦言，當他們把不宜對外人道的秘密寫下來後，心裏好像一塊大石落地，覺得輕鬆多了。當然，如寫便條、信手塗鴉這樣的小做法也有異曲同工之妙，因為它們能及時釋放出埋藏在心中危險的壓力，使你的心理更健康，進而也改善了你的身體健康。

對於懶得寫字的人來說，對著鏡子自言自語也是一種非常有效的情緒宣泄方式。心理學家認為，自己聲音的音調能給人一種安全感和人際接觸的感受，從而起到一種鎮靜的作用。頭腦混亂時，可以通過大聲地自言自語來梳理清楚，甚至還可以緩解緊張與勞累。你可以對著鏡子，隨心所欲，想說什麽就說什麽，想怎麽說就怎麽說，你甚至還可以想做什麽就做什麽。例如模仿那個招惹你的人，醜化他的形象，讓事情按自己的想法發展等。同時，你還要經常給自己加油，對自己說“我最棒！”之類鼓勵的話，讓自己更自信、更快樂。

自我傾訴的作用十分顯著，它不僅可以釋放出長期積聚在心中的壓抑情緒，還可以排解巨大的壓力，使心理處於平衡和協調的狀態。更妙的是，自己既是傾訴者又是傾聽者，不用麻煩別人，也不用在意別人異樣的眼光，更不需要任何的費用，所以自我傾訴可謂是既經濟又實用。