身體的自然鬆弛反應是消除壓力的有效方法。深呼吸、漸進性肌肉放鬆、冥想、瑜伽等都是鬆弛的技巧，有利於刺激鬆弛反應。如果有規律地練習，那麽你每天的壓力水平就會降低，更重要的是，它們也具有保護的性質，教會你如何保持內心平靜，冷靜麵對如曲線球般的生活。

第一，鬆弛反應。

每當我們麵對壓力事件，我們的身體就會在不知不覺中發生一係列激素及生物化學的變化。這種自動壓力反應，也被稱為“戰鬥或逃跑”反應，因為在這種狀態下，我們會出現心跳加速、呼吸變淺、肌肉緊張、消化及免疫係統暫時關閉等現象，這表明身體已經自動調到警報模式。雖然這種壓力反應在真正緊急的情況下會有所幫助，但如果頻繁激活它，身心就會長期處於緊張的狀態。

其實我們每個人都沒有避免所有壓力的能力，但是隻要學會如何喚起鬆弛反應，就能產生一種與壓力反應相反的深度休息，從而消除壓力。鬆弛反應能夠使你的身體係統恢複平衡，壓力激素得到減少，肌肉及器官得以舒緩，大腦血液流動快速增加。

鬆弛反應被激活的狀態：心跳減慢、呼吸舒緩而深沉、血壓下降或穩定、肌肉鬆弛。

另外，通過研究它的平靜身體作用我們得出，鬆弛反應也有助於人們增強能量，集中注意力，對抗疾病，減緩疼痛，提高問題的解決能力，促進生產力的發展。而且最好的是，人人皆可獲益。

第二，鬆弛技巧。

我們可以通過許多鬆弛技巧輕鬆獲得鬆弛反應。深呼吸、漸進性肌肉放鬆、冥想、瑜伽、太極等鬆弛技巧的減壓益處已被廣泛研究。

其實這些基本的鬆弛技巧學起來並不難，難的是需要每天練習以真正駕馭這種減壓的能力。多數壓力專家建議我們每天至少做10~20分鍾的鬆弛練習。如果你想減少更多的壓力，就把練習時間定在30分鍾至1小時。

不過一定要記住，沒有哪個單獨的鬆弛技巧會達到最好的效果。堅持有規律地練習，許多技巧都會有效，因此，選擇與你產生共鳴、與你的生活方式最適合的一種或多種鬆弛技巧。