消除壓力最好的方法，就是每天進行減壓練習，並將其納入日常作息中。規定一個明確的時間，每天進行一兩次鬆弛練習。如果早上起床後做的第一件事就是練習的話，那麽你可能就會發現其實堅持下來十分容易。

第一，鬆弛練習的必要條件。

僻靜的環境——無論是在家裏、辦公室、工作間，還是在花園、戶外，選擇一個相對隱蔽的地方，使你自己可以放鬆、不被分心或打擾。

舒適的姿勢——要讓自己處於一個舒適的姿勢，但避免躺著，因為你很可能就會睡著。不論坐在椅子上或是地上，都一定要挺直脊柱。當然你也可以選擇盤腿，或蓮花坐。

特定的集中點——選擇一個對你來說意義重大的詞或短語，並在整個練習中不斷重複念出。你也可以集中注意你周圍的某個特定物體，或者，閉著眼睛。

積極的態度——無論是經過心裏的轉移思想，還是完成得好壞與否，都不要擔心。倘若在鬆弛練習中思想闖入，不要抵抗，而是應該將注意力重新轉回原本特定的集中點上。

你可以堅持這種簡單的鬆弛練習，也可以擴展到其他的鬆弛技巧。但是一定要切記，傳統鬆弛技巧隻是有效減壓的方式之一。我們應該多多嚐試任何一種安靜減壓法，比如與大自然相處，跟朋友聊天，聽喜歡的音樂，梳個好看的發型，寫一篇日記，等等。

第二，深呼吸減壓法。

如果你喜歡探究鬆弛技巧，那麽深呼吸是一個良好開端，因為它在許多鬆弛練習中都有運用，包括瑜伽、冥想等。深呼吸不僅會用肺，還會用腹或橫膈膜。而且另一方麵，深呼吸還會通過胸腔及肺促進氧氣完全交換。

但是日常生活中的我們，多數人都不用橫膈膜深呼吸，而是用上胸腔淺呼吸。所以遇到壓力的我們，呼吸就會變得更淺。由於淺呼吸限製了氧氣吸入量，所以我們就會變得更緊張，呼吸更急促、心情更焦慮。

當你用胸腔呼吸時，你隻吸入約一茶杯的氧。而當你用腹部呼吸時，你吸入約1.136升氧。由於吸入的氧越多越好，所以你應該用腹部呼吸。

而且你的呼吸方式也會影響到你的神經功能係統。你的大腦會因胸腔呼吸產生更短、更活躍的腦波，因腹部呼吸產生更長、更安寧的腦波。而這些長而安寧的腦波與鬆弛且平靜時產生的腦波十分相似。因此，腹部呼吸有助於你更快放鬆。

隨著注意力的完全集中，橫膈膜深呼吸的能力越來越強，深呼吸會有助於你控製壓力水平。所以下次當你覺得心情焦躁時，不妨嚐試一分鍾緩慢而深沉的呼吸。

舒適地坐著，挺直背部，雙手分別放在胸口和腹部上。

使用鼻子吸氣。這時放在腹部上的手應該升起，而胸口上的手應該隻有些許的變動。

使用嘴巴呼氣，當收腹部時，盡可能多地排除體內廢氣。這時雙手的變動情況應該與吸氣時相同。

繼續使用鼻子吸氣、嘴巴呼氣。吸氣時盡量吸足，使你的下腹部升起、落下。而呼氣時則慢慢在心中數數。

如果你在坐立時感到用腹部呼吸困難，那麽平躺在地上，放一本小書於腹部，盡量呼吸，使書在吸氣時升起，呼氣時落下。呼吸技巧沒有地點限製，在任何地方都可以完成，同時還可結合一些其他的鬆弛練習，如香熏按摩及音樂等。你真正需要的其實就是幾分鍾的時間，以及一個可以舒展的地方。

第三，漸進性肌肉放鬆減壓法。

漸進性肌肉放鬆是另一個行之有效且被廣泛運用的減壓方法。它由一個兩節拍運動組成，並且對於身體不同肌肉組能夠有係統地拉緊及放鬆。

隨著有規律練習的進行，漸進性肌肉放鬆以其特有的放鬆方式，帶給你感覺像身體不同部分般的親密的熟悉感。該感覺有助於你發現及消除壓力的第一征兆——肌肉緊張。隨著你身體的放鬆，你的心自然也會放鬆。而且你還可以將深呼吸與漸進性肌肉放鬆有效地結合起來，作為減壓的新方式。

漸進性肌肉放鬆練習者從腳開始，直到臉。順序是：先右後左，分別是腳、小腿、大腿，然後是臀部、腹部、胸部、背部、右臂及手、左臂及手、脖子及肩膀，最後是臉。

步驟為：先解開衣服，脫掉鞋，以便感覺更加舒服；然後以緩慢而又深沉的呼吸方式，吸進、呼出，來放鬆自己；當你放鬆後，準備開始，把你的注意力轉移到右腳上，並用一小段時間關注其感覺方式；慢慢拉緊右腳肌肉，盡力擠壓，堅持10個數；放鬆右腳。注意其在緊張消失後、變得柔軟及鬆懈時的感覺方式；保持一小會兒這種鬆弛狀態，同時深沉緩慢地呼吸；當準備好後，將注意力轉移到左腳。以同樣的肌肉拉緊及放鬆次序進行。

第四，減壓練習的作用。

如果你正試圖舒緩生活中的壓力，並將減壓練習納入你的日常作息中，那麽你可以從一周3次，每次15分鍾開始練習。但為了得到最佳的減壓效果，可以嚐試慢慢增進到一次30分鍾。

減壓練習的幾種作用：

容許自身釋放出壓力及被壓製的挫折；增加腦內啡分泌，產生“感覺好”的心態，從而避開沮喪的大腦化學反應；減少壓力激素的分泌；有助於良好的睡眠；放鬆肌肉，降低睡眠脈衝率；使自己感覺良好。

谘詢一下醫生，讓他向你推薦一種適合你的練習，特別是如果你已經超過35歲。如果你有心髒病、高血壓，或骨關節病等疾病，那麽你應該詢問相關醫生的建議。

雖然任何形式的身體活動都有助於消除壓力，但是某些活動不僅可以起到舒緩肌肉緊張的作用，更能激活鬆弛反應。瑜伽、太極、氣功，以及重複性練習都是這種活動。