冥想是自我催眠的另一種形式，是一種通過處於深度的寧靜狀態而放鬆身心的好方法之一，而當我們處於正確的冥想中時，也會有效地改變自我的意識形式。冥想中的我們，必須要集中注意力，調整呼吸，同時也可以利用一些瑜伽式的身體姿勢，這樣才會盡量避免受到外部刺激，從而使內心產生某種特定的表象，或呈現放空狀態。
但是冥想，並不僅僅隻是放鬆身心這麽簡單。它是有意識地使人集中注意力於某一點或某一想法上，並通過長時間的反複練習，提高大腦的意識，最終形成天人合一的狀態。
實驗證明，當一個人處於冥想狀態時，腦波會呈現出有規律的α波。從腦電波的觀察中我們可以看出，當緊張或煩悶之感產生時，β波就頻繁出現，而這就是生活環境病、各種精神性疾病產生的原因之一。
我們的左腦會因冥想而平靜下來，此時腦波便會自然地呈現為α波，同時也會使人們產生源源不斷的想象力、創造力與靈感，大幅度提高對於事物的判斷力和理解力，從而使身心更加安定、愉悅、心曠神怡。
那麽，我們究竟應該如何正確運用冥想來為自己的心靈解壓呢？下麵就為大家介紹幾種簡單的冥想方法。
第一，呼吸冥想法。
具體做法：將意識集中在呼吸上，關注自己的呼吸方式，感覺用鼻孔呼吸，想象自己吸入的都是精力，而呼出全是壓力，並且盡量使呼吸深長而緩慢。在剛開始練習的時候，可能會出現很多不同的想法，但不要試圖讓它們停止，任它們在內心中流過，然後再次集中注意力在呼吸上。
第二，默念冥想法。
具體做法：靜坐下來，深呼吸，同時集中注意力在內心語言上，並在心中緩慢地重複默念。如果不小心走神了，隻要慢慢將思緒重新拉回來即可。而當你想要停止冥想時，就讓自己慢慢清醒過來，重回現實。
第三，蠟燭冥想法。
具體做法：點燃一根蠟燭，然後相對而坐，將自己的注意力和目光全部集中在蠟燭的火苗上，凝視它，並觀察火苗的移動以及焰心的顏色，注意目光最好與燭光平齊。如果走神了，或者思維開始渙散時，就重新將思緒慢慢拉回到火苗上。
第四，意念冥想法。
具體做法：待在安靜的地方，自由地想象著如海邊、森林、草原等美麗的景象。不僅僅要用眼睛看，更要用耳朵聽，用鼻子聞，使自己如同身臨其境，全身心地感受一切。在那裏，我們可以慰藉自己受傷的心靈，釋放所有的壓力和緊張，使自己的身體變得更加輕盈、柔軟、平和和溫暖。
其實，我們每個人都可以利用冥想的方式創造奇跡，而同時冥想也有助於身心健康，如可以解決各種精神問題，諸如壓力、焦慮、憂鬱以及過度敏感等問題，也可以增強記憶力、提高反應能力，使思維趨於清晰冷靜，收獲內心的安寧和快樂等。因此，當我們感到壓力過大時，就開始冥想吧。
可以依照下麵幾個方法進行練習：
首先，要留心冥想。培養留心有助於減輕各種負麵情緒，諸如壓力、焦慮、沮喪等。留心的性質是完全投身於當下，不用“過度思考”。而它的目標則是發揚非判斷、隨時覺察你正在體驗的事情。當你的心猶豫不決或飄忽不定時，需要努力地保持專心重回當下。而這也正可以改變你注意力的運動方向，促進學習及成長。
隨著練習留心冥想，你會敏銳地覺察到情緒的變動，從而不被它們影響，或是任消極性主宰。你可以嚐試下列留心冥想為身體減壓：
身體掃描——通過集中注意力於身體的各個部位來培養留心。如進行漸進性肌肉放鬆，從腳開始，慢慢往上走，單純地關注身體每個部位，不貼上任何感覺標簽。
步行冥想——冥想不一定是坐著或靜止的。在步行冥想中，留心每走一步身體的感受，諸如腳掌碰觸地麵的感覺，呼吸的節奏，或是微風拂麵的觸覺。
留心膳食——當你感到壓力過大時，請注意留心膳食。坐在餐桌前，將全部的注意力都集中在膳食上（不看電視、報紙，或邊走邊吃），慢慢品嚐，全神貫注地享受每一口美食。
其次，利用引導圖。引導圖是傳統冥想的發展變形，作為一種鬆弛技巧，它包括想象一個情景，可以令你感到安寧、自由，並消除所有的緊張及焦慮。不論是熱鬧的海灘、充滿回憶的童年場所，或是僻靜的森林峽穀，選擇一個最易使你平靜的情景，或自己，或依靠治療師的幫助，或使用錄音練習。
閉上雙眼，漸漸遠離你的煩惱。盡量身臨其境般地想象那個安寧的地方。假如你選擇一個靜謐的湖邊碼頭作為想象的情景，那麽就在腦海中想象著它日落時的樣子，樹林的味道，大雁飛過的聲音，鄉村特有的空氣清新的味道，以及雙腳浸泡在冷水中的感覺。
最後，反複祈禱。當我們想象冥想時，第一個浮現在腦海中的便是與之相接近的形象，除此之外，像是重複玫瑰園等反複祈禱，都可以放鬆身心。此外，如果有一個對你意義重大的詞或短語可以集中你的注意力，那你就會更有動力保持冥想練習。