良好的睡眠不僅能夠放鬆我們的身體，更能舒緩我們的心靈，卸下我們一整天的壓力和疲勞，消除我們的不悅與憤怒，使我們的心態恢複平和自然，以更加積極飽滿的精神迎接燦爛的明天。
第一，確保睡眠質量。
有一項數據顯示，神經內科的患者中，失眠患者占20%左右，而他們當中，竟有高達87%的人同時患有心理疾病。由此可見，失眠對我們的身心健康和日常生活已經造成了嚴重的危害。如果我們想要在工作中全神貫注、生活裏充滿活力，那就必須要保證擁有一個良好的睡眠質量，安然度過每一個夜晚。
每個人1/3的人生都是在睡眠中度過的。處於深度睡眠中的人們，不僅能夠使身體得到放鬆和休息，更會調整大腦的狀態，使細胞恢複活力。所以，充足的睡眠對人們開展緊張的工作生活和保持積極樂觀的狀態都有著積極的作用。
為了使人們更加關注睡眠的重要性，提高健康睡眠的意識，國際精神衛生組織和神經科學基金會於2001年發起了一項全球性活動，將“世界睡眠日”定為每年的3月21日。
那麽，我們究竟怎樣才能提高睡眠的質量呢？其實答案很簡單，隻要我們擁有健康良好的生活規律，就會在每個夜晚睡得安詳。
提高睡眠質量、維持身心健康的關鍵之一就是遵循正常的人體生理時鍾。而體溫也是影響睡眠的一大重要因素。人們的情緒與能量會隨著體溫的升高而逐漸飽滿，達到釋放的狀態，隨著體溫的降低而產生疲憊、放鬆、舒適的感覺，進而出現睡意。因此在臨睡前，我們應當避免洗熱水澡以防止體溫再次升高，精神重新恢複；也盡量不要食用易對人體產生刺激的食品，如咖啡、巧克力、可樂、茶等，以防止我們情緒亢奮，不易入睡。
另外，噪聲也是影響睡眠質量的原因之一。因此以防遭到突如其來的巨響和噪聲的幹擾，我們必須在臨睡前檢查好門窗的密封性。如果你容易失眠的話，那麽等到睡意來襲時再爬上床。因為過早地上床會使你產生無端的壓力感，更不易入睡。所以在這個時候，晚睡反而更能提高睡眠質量。
除此之外，我們也應該注意其他影響睡眠質量的生活細節。諸如不要過晚吃晚餐，同時也不要吃得過飽；睡前不宜過多喝水；盡量在睡前進行如散步這樣的平和運動。
第二，告別噩夢的侵擾。
我們每天晚上都會做夢。而夢一般分為兩種：美夢和噩夢。美夢對於我們的身心可謂有百利而無一害，不僅能夠緩解身體的疲乏之感，更能排解心中的壓力，帶來無盡的想象和快樂，讓我們在虛擬的世界裏幸福滿滿。與此相反，噩夢簡直是百害無利，我們總是在恐怖的夢境中驚醒，並因此狼狽不堪，伴有心跳過快、大汗淋漓等症狀。
許多近代的自然學家、心理學家和醫學家都在苦心研究和探索噩夢與征兆、疾病之間的關係，但至今未果。不管結論怎樣，噩夢肯定是沒有益處的。它不僅影響了我們的睡眠質量，更破壞了我們的心情，讓我們感到恐懼，並開始胡思亂想，最終導致精神崩潰。所以，為了擁有更加健康的身心，我們一定要盡早擺脫噩夢的侵擾。
想要脫離噩夢，首先必須清楚它形成的原因。醫學上認為，血糖過低是誘發噩夢產生的原因。因為由於血糖過低，身體就會出現虛弱、盜汗、心悸等症狀，同時大腦也會因供養不足，阻礙蛋白質合成，從而刺激到興奮神經。另外，多愁善感、杞人憂天、心理素質差的人更容易做噩夢。也就是說，做噩夢的概率與身體的健康程度成反比，身體越健康，做噩夢的概率越低。
當然，噩夢的危害也是不容小覷的。研究顯示，噩夢會對人體的心髒功能造成不良影響，如在噩夢中驚醒的人們常常出現喘粗氣、心跳過快等現象。如果刺激過大，更可能會引發急性心力衰竭，從而導致死於睡眠。而一旦噩夢的內容過於驚悚，超出所能承受的範圍，就會使人們的心靈受到嚴重創傷，走上極端的思想，產生心理問題，最終精神崩潰，瘋瘋癲癲，甚至做出自殘、自虐等反常行為。因此，噩夢不僅僅隻影響那一晚的睡眠質量，更會使我們的性情與人生發生逆轉。
早日告別噩夢的侵擾，在美夢中放鬆身心，釋放壓力。
第三，保證充足的睡眠。
眾所周知，睡眠對體力和腦力的恢複大有益處，而充足的睡眠不僅能夠保持頭腦的清醒，更可以愉悅身心、發散思維、提高記憶力。不僅如此，充足的睡眠還可以有效地減緩壓力，恢複人們的精神。
很多人認為睡眠時間越長，對身體越有益。其實不然。臨床研究發現，一個健康的成年人如果每天的睡眠時間超過10小時，那麽他的心血管功能和反應能力均會有不同程度的降低。一般來說，成年人健康充足的睡眠保持每天7小時左右就夠了。
然而，睡眠問題並沒有引起人們的重視，仍有很多人每天透支著睡眠的時間賺錢。一項全國調查的結果顯示，在“每天壓力程度”的調查中，有65%的管理階層表示“感覺身體有些勞累”，更有35%的人表示“每天都承受著巨大的壓力，睜眼就想放假”。同時，在“能否保證每天8小時睡眠”的調查中，36%的人表示，每天能有6~7小時的睡眠時間已經不錯了，而能夠保證每天睡眠時間在7~8小時的成年人不足10%。
你可以嚐試以下步驟，確保你的睡眠時長。
第一步，確定一個適合自己的上床時間，並在接下來的一個星期內完全按照這個時間執行。也許在剛開始的幾天時間裏，你還不太習慣，但堅持一周，你就會慢慢習慣並且感受到它帶來的好處。
第二步，利用一切空當的機會小憩，如利用午休的時間小睡一會兒，或在工作的閑暇之餘閉目養神。但一定要注意，午睡時間30分鍾左右即可，不宜過長，且姿勢應取臥位，切勿趴在桌上，以免腦血流供應不足。
第三步，如果平時缺乏鍛煉，可以做一些輕微的體力勞動或體育項目，太極拳、散步、氣功等都是不錯的選擇，都會起到安定精神、寧靜思想的作用。
第四步，戒掉晚上喝茶、飲酒等不良習慣。
總之，睡眠是健康必不可少的重要組成部分，是生命所必需的過程，是複原、整合機體和鞏固記憶的重要環節。它可以及時地舒緩壓力，恢複精神，讓你在激烈的競爭中揮灑自如。所以，讓我們為睡眠留下多一點時間，並且努力確保睡眠質量。