中學生既處於長知識的關鍵期，又處於長身體的關鍵期，“兩手抓，兩手都要硬。”否則到了十八九歲，身體的骨骼、肌肉、肺活量、五髒六腑的機能基本定型了，鍛煉也就難以收到理想效果。
不用說，體育鍛煉要因人而異，要根據個人特點選擇自己能控製運動強度和節奏的鍛煉方式，並且和個人健美、康複目標結合起來。
體育鍛煉的基本原則
⊙能夠自我控製運動強度和節奏：推薦參加跑步、遊泳、跳繩、單雙杠、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴杠鈴、武術等項目；盡量不要選擇籃球、足球、乒乓球等項目，因為它們對場地、時間、人數的要求較高，個人很難控製運動強度和節奏。特別提一句，從健腦效果看，跳繩對全身經絡都有刺激，堪稱中小學生提高思維能力和考試成績的最佳運動方式。跳繩時大腦處於高度興奮狀態，經常進行這種鍛煉，非常有助於增強腦神經細胞活力。
⊙製訂合理計劃，並嚴格執行：體育鍛煉貴在堅持，如果做不到每天保證一小時，也要保證每星期有四天以上、每天鍛煉一小時。否則，這種鍛煉就很難取得應有效果。每當到了固定的鍛煉時間，哪怕學習時間再緊張，都要放下手頭的工作投入鍛煉，把它作為複習計劃中的一部分來對待才行。
⊙根據身體狀態確定每天的鍛煉時間和強度：每天鍛煉一小時，並不是機械、刻板的規定，而是指總體上而言。當身體狀態特別好、精力過剩時，可以適當加大鍛煉強度，否則就應當降低鍛煉強度。如果感到特別疲憊和虛弱，不妨暫時停止鍛煉。
⊙根據身體所處階段確定鍛煉時間和強度：剛開始鍛煉時，應以低強度運動為主，如散步、慢跑、遊泳等；身體鍛煉處於中級階段時，要能感到身體充滿力量、大腦清晰；身體鍛煉處於高級階段時，要盡量達到身體極限，但心跳要控製在合理範圍內。
⊙循序漸進：體育鍛煉本身有一個循序漸進的過程，簡單地說，就是要從簡單到複雜、從低強度到高強度，不斷增加運動強度和複雜程度。這樣能夠更好地提高身體耐受力，提高鍛煉對學習、考試的幫助作用。
⊙不斷超越極限，但不能傷身：體育鍛煉隻有不斷超越極限，才會取得根本性突破。但這裏有一條原則，那就是身體不能受傷，否則就失去了鍛煉的意義。這種不斷超越自身極限的鍛煉，能夠最大限度地調節身體機能，但同樣要因人而異。
⊙要拚搏，但不要過分在乎具體指標：體育鍛煉的目的主要是為了有更好的體質、更充沛的精力投入複習，在學習上培養起一種拚搏精神。歸根到底，這不是為了參加比賽，所以大可不必在乎各種鍛煉指標，如要達到多少速度、多少高度等。
體育鍛煉的健身目標
既然是自主選擇運動方式、運動時間，那麽，指導孩子根據身體狀況自主確定健身、鍛煉目標，就是理所當然的。
例如，許多孩子的身高不理想，有的還有嚴重的貓背、O形腿甚至小兒麻痹症，這時候就可以選擇以下的美容體操增高法來一舉兩得。如果能堅持每天做3次，三個月後至少能長高3厘米，而且特別有助於少女體態的婀娜多姿。
⊙雙腳並攏，筆直站立。一條腿向後退半步（膝蓋不要彎曲），上體前彎，直至手指觸到地麵。每次連續做15～20次。
⊙筆直站立，兩腳叉開30厘米～60厘米，一條腿後退半步，上身扭曲，指尖能觸及到另一側腳趾。每次連續做10～15次。
⊙雙腳叉開60厘米～70厘米，一條腿後退半步，抬起雙臂與肩膀同高，雙臂水平地向後甩去，向長腿方向扭轉7次，向短腿方向扭轉4次。
⊙離牆30厘米，雙手按牆。一條腿後退半步，腳跟張開、腳尖朝內，挺起胸部，突起臀部，膝蓋並攏，屈伸雙腿。每次連續做20～50次。
⊙做一個長75厘米、寬為手腕2倍的腰枕係在腰部。深深地坐在椅子裏，一條腿後退半步，肩膀靠後，挺起胸部。每次連續做20次。
⊙一條腿後退半步，有韻律地跳繩60次～70次。
⊙正坐在小腿上，一條腿的膝蓋向後退3厘米～5厘米。兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，上體前傾，盡量貼近地板。每次連續做30次。
⊙坐下，用布條綁住兩膝蓋，雙手抱住小腿用力拉緊，使下巴觸及到膝蓋。每次連續做20～30次。
⊙同上，用布條綁住兩膝蓋，用枕頭墊在背部，雙腿伸直，躺15分鍾，特別有利於治療貓背及O形腿。